5大無調味綜合堅果的好處，這樣吃最營養！

⏹︎ 為什麼「綜合堅果」能有效補充營養？

最有效補充堅果營養的方式，就是選擇「無調味綜合堅果」，因為它一次提供多元脂肪酸、膳食纖維、蛋白質與微量元素，營養密度最高、熱量相對好控制。菓茶小鋪的綜合堅果仁中，你可以一次吃到核桃、杏仁果、腰果、夏威夷豆、巴西栗、開心果仁等多種堅果，並以不額外添加白砂糖、不添加食用鹽方式保留完整營養。

表格：堅果營養一覽（每 100g 平均值）

堅果	主要營養	好處
杏仁	維生素 E、膳食纖維、鈣	具抗氧化作用，有助於維持細胞膜完整性，並含膳食纖維可增進飽足感，日常營養補給佳選。
核桃	Omega-3 脂肪酸	含 Omega-3 脂肪酸（亞麻酸 ALA），適合作為日常健康維持的良好油脂來源。
腰果	鐵、鋅、鎂	提供優質植物蛋白，並含鐵與鋅，可作為日常營養補給，增添飲食多樣性。碳水化合物比例在堅果中偏高，口感較甜。
南瓜子	鋅、鎂、抗氧化物	富含鎂與鋅，有助於放鬆心情與肌肉，適合日常健康維持。
夏威夷豆	單元不飽和脂肪酸	油脂含量高（約 75%），但大部分是優質的單元不飽和脂肪酸（類似橄欖油的成分），對於心血管健康有益，非常適合生酮飲食者，是適合日常補充的高品質堅果。

菓茶小鋪綜合堅果仁的特色就在「比例精準」——不是隨便混加，而是營養均衡混搭。

最佳健康選擇一定要選無調味堅果：

菓茶小鋪綜合堅果仁完全無調味、不油炸、不添加色素、無防腐劑！

堅果熱量高是真的，但「正確吃」完全能控制！

表格：綜合堅果熱量參考（平均）

菓茶小鋪的綜合堅果仁全系列都用貼心夾鏈袋包裝，想吃多少自己抓、吃完一壓就能密封，天天補充堅果變得超輕鬆、超順手。

最精準的建議量：每天 10–20g（5-10顆左右）。

這是營養師與國健署共同建議，能兼顧健康與熱量。誰特別適合每天吃綜合堅果？

最有效的堅果選購標準：

菓茶小鋪綜合堅果仁的成分表只有堅果，不加任何人工添加物！

👍👍網友買過超推薦👍👍

最明確的理由是：原料好、比例剛好、無調味、不油炸、吃得到真正的營養密度。

情境	建議搭配	說明
1：早上沒時間吃早餐	堅果 + 無糖優格	5 分鐘即可完成一份兼具蛋白質、纖維與健康油脂的營養早餐。
2：午餐外食族	杏仁 + 南瓜子	提供膳食纖維與礦物質，可讓每日營養更均衡。
3：下午肚子餓但怕胖	無調味綜合堅果 20g	控制在約 120–150 kcal，替代餅乾、巧克力更輕鬆。
4：健身後補充	腰果 + 南瓜子	含植物蛋白與礦物質，有助於日常營養補給與支持修復。